心理调节法
一、中国古传方法
1. 望云——躺在草地上，久久地望着天空，试图把蓝天白云望穿，在一望无际、远无尽头的天空中遐想翩翩若有所悟，烦恼随而散去
2. 穿海——从水上往海(河、湖)里一直看，欲把水底看穿，飘渺若现，烦恼随水而去
3. 抱树——抱紧参天大树，花上一定时间，感受树体的呼吸与颤动，仿佛天、树、人已融为一体
4. 面镜——夜半三更，静静地坐在镜子前，久久的望着镜中的自己，让自己的心灵放任遐想
二、经验小方法
（一）外排法
1. 登高大喊
2. 摔击发泄物
3. 发泄运动
（二）情感转移法
1. 美食/甜品
2. 换上靓丽新装
3. 出游、赏景
4. 与好友或异性逛街
5. 参加群体游戏、社交
6. 做擅长的运动
7. 会见心仪的异性
8. 美化装饰自己的空间
9. 用自己的擅长当一回老师
（三）渐减法
1. 音乐调节
2. 倾诉
3. 写下来，藏好
4. 欣赏艺术
5. 看美女/帅哥图片
（四）自励法
1. 重现成功/得意时的姿势
2. 目标的憧憬
3. 责任的提醒
4. 盘点自身优势
5. 美好的回忆
6. 用心中偶像激励自己
7. 昂首挺胸、大迈阔步
8. 用比自己更大的不幸来对照
（五）释放法
1. 心理归因，宽恕
2. 游泳
3. 潜水
4. 刺激性游戏（蹦极、过山车）
5. 唱K、蹦迪
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